PLANES

El trabajo desarrollado con Emma en esta ocasión fue el reforzamiento de lo ejecutado en la concentración de Agosto.

Se detecto una formacion fisica un tanto escasa, necesitando reforzar más los aspectos básicos de transmisión directa al esquí, que detallaremos.

En esta ocasión estuvo rodeada de lo mejor del mundo, corredores de talla WC y corredoras de la misma condición, aspecto a tener en cuenta, dado que contemplamos ejercicios ejecutados al máximo nivel.

Los trabajos se han basado especialmente en la comprensión y viendo que en las pistas de menor dificultad, los conceptos están encajados y en las de mayor dificultad, aparecen los gestos de "autodefensa" o "protección" ante pendientes de más dificultad.

Posición básica de gigante, captando la posición de entrada a la curva, salida de la curva y preparación al cambio. Con los gestos técnicos de ayuda a cada momento de la curva.

1º Extensión de rodilla en el cambio, con desplazamiento del tronco ligeramente hacia adelante acompañado de la elevación de los brazos por delante del pecho y las manos en el mismo plano del pecho, 85-90º con respecto al tronco y sin arqueo exagerado de los codos procurando que la posición de los bastones sea sobre 45º cada uno con respecto a nuestra figura, si los puños se uniesen harían un ángulo de 90º en el momento final de la extensión de rodilla.

1º bis) A lo que se le añade una situación de movimiento de aceleración, esto es liberando la presión de los esquís en la incorporación y preparación hasta el instante anterior a la presion de entrada al giro, esta aceleración se realiza justo cuando los brazos van desde la posición baja a la del frontal del pecho con la suave inclinación del tronco hacia adelante y los brazos quedan colocados entre 85º y 90º.

2º La flexión ira siempre acompañada de un desplazamiento de cadera hacia el interior de la curva con una angulación del tronco tratando de colocarlo paralelo al palo de la puerta, los brazos pasan inmediatamente de los 90º a los 45º aproximadamente y directos al frente de nuestro tronco y con la línea de los hombros de frente a la bajada y nuestra mirada acompañando( los 2 hombros miran al valle, mientras los esquís inician la curva), los hombros NUNCA a la puerta siguiente y con una situación paralela de rodillas en la inclinación de las piernas para una perfecta situación de angulación de los esquís.

2º bis) A lo anterior tenemos que añadir tres factores de maxima consideración, que son, NO ANGULACION DE RODILLA, LINEA DE ENTRADA AL GIRO y APROVECHAMIENTO DE LA REACCION DE LOS ESQUIS.

La NO angulación de rodilla se refiere a la tendencia a angular la rodilla, perder el paralelismo de estas y como consecuencia entrar en INCLINACION en lugar de ANGULACION. El gesto que hemos trabajado es precisamente todo lo contrario, inicio del giro con una muy suave inclinación para inmediatamente proceder a la Máxima Angulación, con el paralelo de las rodillas sin ejecutar angulación de estas y aprovechando la ballesta del esquí un instante antes de terminar el giro lo que nos permite aprovechar la velocidad del lanzamiento hacia la siguiente curva.

Vemos que básicamente los conceptos son perfectamente asimilados por Emma, pero a la vez es como si se presentase un conflicto de formación anterior que sale a relucir en los momentos de máxima exigencia. El trabajo desarrollado a sido insistente y se ha tratado de aliviar la situación de bloqueo, donde en algunas curvas se ha conseguido, pero detectamos un cierto Relax en la actividad, no hemos alcanzado a ver si era una situación anímica o por defecto de formación.

Detalle de situación antes de la entrada y antes del recogimiento de los brazos con la cadera ya en situación de alcance a la puerta

La situación de Emma ante estos 12 días de entrenamiento especifico, ha sido más que favorable, se ha visto una primera fase de incomprensión ante la brutal diferencia de técnica aplicada, para pasar a una comprensión lógica dada por la visión de corredores en pista con el gesto técnico indicado, la visión de videos continuados de ella y compañeros, el intento por parte de ella de hacer el gesto técnico y lográndolo en algunas curvas con éxito. Tiene que evitar la rotación del cuerpo, que hace en giros con dificultad, dado que el recurso que utiliza es el de rotar a la misma vez que los esquís, esto le lleva a deslizar en lugar de hacer la curva de carving (siempre sobre los cantos, excepto en el cambio).

Redundando en lo ya explicado, vemos una necesidad de preparación física más intensa, ella le dara más seguridad en cualquier situción de carrera y entrenamiento, piensen que para ser un buen esquiador, antes será un buen atleta.

En este apartado hemos trabajado exactamente lo mismo que en la situación anterior del mes de Agosto, y los resultados fueron un poco más desfavorables que los de Agosto, es decir, no hemos visto un gran avance, evidentemente si vimos más decisión, pero en esta disciplina es donde la aparente relajación se hacía mas palpable.

Tiene que recordar todo lo explicado y aplicado, con repasar esta situación y analizar los textos, tendrá una base de trabajo para sus entrenamientos. Pero le recuerdo, trabajo fisico y agilidad de reflejos, verticalidad y aeróbicos con transmisión al esquí

Posición básica de slalom, trabajando la verticalidad del tronco, la frontalidad de los hombros a la pendiente indistintamente de donde estén los esquís y el trabajo explosivo de cambio de dirección con las piernas inclinadas y angulando los esquís con el apoyo del tronco, además de la posición de brazos.

1º Mantendremos de forma continuada la verticalidad del tronco, evitando en todo momento el aplastamiento de este, es decir, no nos agachamos nunca, siempre mantendremos la verticalidad procurando el paralelo de nuestro tronco y el palo con la puerta a pasar.

2º Mantendremos la cadera hacia el interior del giro lo mas cerca del palo, manteniendo la mano contraria a la altura de nuestro pecho sin hacer nada mas que recibir el palo, no intentando golpearlo ni girando el tronco para darle, lo pasaremos como si no estuviese lo que conlleva a atacarlo con la rodilla y separarlo con el brazo sin gestos exagerados, solo se mantiene la mano delante del pecho sin estirarla.

3º Los hombros en todo momento estarán en dirección a la pendiente, nunca en la dirección de los esquís, ya que estos irán en dirección a la siguiente puerta y nuestros hombros y tronco siempre estarán en la dirección de la pendiente, lo que significa que solo moveremos nuestras piernas de forma explosiva manteniendo la angulación del tronco al llevarlo vertical en paralelo al palo.

ESTAS SON LAS TRES BASES DE TRABAJO, HOMBROS A LA PENDIENTE, ESQUIS A LA SIGUIENTE PUERTA RESPETANDO LA LINEA ADEMAS DE LA INCLINACIÓN MAXIMA DE LAS PIERNAS QUE NOS PERMITE ANGULAR LOS ESQUIS A 80 O 85º Y CADERA AL INTERIOR, CON EL TRONCO PARALELO AL PALO.

El trabajo realizado esta básicamente centrado en los reflejos, equilibrio, coordinación y ejercicios con transmisión directa al esquí.

Un trabajo continuado sobre abdominales, dorsales, potencia de piernas, saltos, multi-saltos y demás actividades para el refuerzo del tren inferior.

Trabajo de suelo con autocarga, flexiones, sentadillas, cuclillas y carrera de esfuerzo corto como salidas a sprint con máxima entrega.

Tiene que mantener este tipo de entrenamiento a ser posible a diario, no suele exceder de una hora y los trabajos de aerobic o aeróbicos como las elípticas son ideales como complemento, incluir patines y bicicleta además de padel o tenis.

Inicialmente este tipo de trabajo a diario permitirá tener un buen fondo de trabajo con un buen resultado en pista.

La dieta es importante por lo que la eliminación de grasas sería muy conveniente.

Tenemos conocimiento por parte de Fernando que tienen posibilidad de contar con el asesoramiento de un Bromatólogo, este sería de mucha efectividad en el caso de Emma, preparación de un estudio de dieta deportiva acompañado de una preparación física adecuada, da más posibilidades de éxito

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