PREÁMBULO

El plan de trabajo que se realizó con Emma fue enfocado a la comprensión de los posicionamientos más efectivos para las disciplinas de SL y GS.

Además de un mantenimiento físico intensivo, enfocado a la consecución de una condición favorable y con transmisión a las disciplinas que se estaban trabajando en pista.

Acompañada por corredores de diversas nacionalidades y entre ellos varios de calidad excepcional dentro de las categorías de cada uno y a las ordenes de Eslovenos y Austriacos.

Se realizaron combinaciones de trazados en las mismas líneas de pista, situando a la par Palo Largo, con Palo Corto y escobillas, al objeto de combinar la destreza y capacidad de respuesta a un mismo trazado con diferencia de obstáculos pero en el mismo radio de curva.

ESPECIFICO GS

Posición básica de gigante, captando la posición de entrada a la curva, salida de la curva y preparación al cambio. Con los gestos técnicos de ayuda a cada momento de la curva.

1º Extensión de rodilla en el cambio, con desplazamiento del tronco ligeramente hacia adelante acompañado de la elevación de los brazos por delante del pecho y las manos en el mismo plano del pecho, 85-90º con respecto al tronco y sin arqueo exagerado de los codos procurando que la posición de los bastones sea sobre 45º cada uno con respecto a nuestra figura, si los puños se uniesen harían un ángulo de 90º en el momento final de la extensión de rodilla.

2º La flexión ira siempre acompañada de un desplazamiento de cadera hacia el interior de la curva con una angulación del tronco tratando de colocarlo paralelo al palo de la puerta, los brazos pasan inmediatamente de los 90º a los 45º aproximadamente y directos al frente de nuestro tronco y con la línea de los hombros de frente a la bajada y nuestra mirada acompañando( los 2 hombros miran al valle, mientras los esquís inician la curva), los hombros NUNCA a la puerta siguiente y con una situación paralela de rodillas en la inclinación de las piernas para una perfecta situación de angulación de los esquís.

3º Inicio de la extensión para la siguiente manteniendo la línea del trazado.

El objetivo de todo esto es evitar el deslizamiento, gracias a la angulación del tronco que aprovechando la fuerza centrifuga de la curva nos permite crear la presión necesaria en el esquí exterior y la perfecta utilización del carving. Recordar solo se inclinan las piernas, el tronco se parte para ser angulado. SI NOS INCLINAMOS CON TODO EL CUERPO NUNCA EJERCEREMOS PRESION AL ESQUÍ EXTERIOR.

Básicamente este ha sido el trabajo iniciado y el que hay que desarrollar para una buena efectividad en carrera.

Vemos dos de los momentos, entrada con cadera al interior tronco paralelo al palo esquís 80º y posicion de brazos a 45º por delante y salida con tronco al valle y esquís a la siguiente puerta iniciando la extensión y elevación de brazos.

 CONCLUSION GIGANTE

La situación de Emma ante estos 12 días de entrenamiento especifico, ha sido más que favorable, se ha visto una primera fase de incomprensión ante la brutal diferencia de técnica aplicada, para pasar a una comprensión lógica dada por la visión de corredores en pista con el gesto técnico indicado, la visión de videos continuados de ella y compañeros, el intento por parte de ella de hacer el gesto técnico y lograndolo en algunas curvas con éxito. Tiene que evitar la rotación del cuerpo, que hace en giros con dificultad, dado que el recurso que utiliza es el de rotar a la misma vez que los esquís, esto le lleva a deslizar en lugar de hacer la curva de carving (siempre sobre los cantos, excepto en el cambio).

 ESPECIFICO SLALOM

Posición básica de slalom, trabajando la verticalidad del tronco, la frontalidad de los hombros a la pendiente indistintamente de donde estén los esquís y el trabajo explosivo de cambio de dirección con las piernas inclinadas y angulando los esquís con el apoyo del tronco, además de la posición de brazos.

1º Mantendremos de forma continuada la verticalidad del tronco, evitando en todo momento el aplastamiento de este, es decir, no nos agachamos nunca, siempre mantendremos la verticalidad procurando el paralelo de nuestro tronco y el palo con la puerta a pasar.

2º Mantendremos la cadera hacia el interior del giro lo mas cerca del palo, manteniendo la mano contraria a la altura de nuestro pecho sin hacer nada mas que recibir el palo, no intentando golpearlo ni girando el tronco para darle, lo pasaremos como si no estuviese lo que conlleva a atacarlo con la rodilla y separarlo con el brazo sin gestos exagerados, solo se mantiene la mano delante del pecho sin estirarla.

3º Los hombros en todo momento estarán en dirección a la pendiente, nunca en la dirección de los esquís, ya que estos irán en dirección a la siguiente puerta y nuestros hombros y tronco siempre estarán en la dirección de la pendiente, lo que significa que solo moveremos nuestras piernas de forma explosiva manteniendo la angulación del tronco al llevarlo vertical en paralelo al palo.

ESTAS SON LAS TRES BASES DE TRABAJO,  HOMBROS A LA PENDIENTE, ESQUIS A LA SIGUIENTE PUERTA RESPETANDO LA LINEA ADEMAS DE LA INCLINACIÓN MAXIMA DE LAS PIERNAS QUE NOS PERMITE ANGULAR LOS ESQUIS A 80 O 85º Y CADERA AL INTERIOR, CON EL TRONCO PARALELO AL PALO.

TRABAJO FISICO

El trabajo realizado esta básicamente centrado en los reflejos, equilibrio, coordinación y ejercicios con transmisión directa al esquí.

Un trabajo continuado sobre abdominales, dorsales, potencia de piernas, saltos, multi-saltos y demás actividades para el refuerzo del tren inferior.

Trabajo de suelo con autocarga, flexiones, sentadillas, cuclillas y carrera de esfuerzo corto como salidas a sprint con máxima entrega.

Tiene que mantener este tipo de entrenamiento a ser posible a diario, no suele exceder de una hora y los trabajos de aerobic o aeróbicos como las elípticas son ideales como complemento, incluir patines y bicicleta además de padel o tenis.

Inicialmente este tipo de trabajo a diario permitirá tener un buen fondo de trabajo con un buen resultado en pista.

La dieta es importante por lo que la eliminación de grasas sería muy conveniente.

Pasaremos el plan bromatológico en un par de días.